OBJETIVOS FRONTER:
Como en todo deporte, como todos
los atletas y como todos los Clubes, en este mundo hay que marcarse
unos objetivos. La finalidad siempre será superarse a
uno mismo. Para ello, hemos creado esta tabla para lograr una
meta y conseguir con el atletismo alcanzar unos objetivos anuales.
Una vez logrado estos objetivos,
lo siguiente será mantenerse y superar el crono en cada
una de las pruebas.
¿Que quieres ser?
| Nivel
1.- Single Fronter |
Correr
una carrera al año, requisito mínimo para
pertenecer a nuestro Club. |
| Nivel
2.- Fronter |
Correr
5 Carreras Populares. |
| Nivle
3.- Medium Fronter |
Correr
1 Media Maratón y 5 Carreras Pupulares. |
| Nivel
4.- Gran Fronter |
Correr
3 Medias Maratones y 7 Carreras Populares. |
| Nivel
5.- Maximum Fronter |
Correr
1 Maratón, 3 Medias Maratones y 5 Populares. |
Hay
tres factores fundamentales para lograr nuestro porpósito:
ENTRENAMIENTO, ALIMENTACION
Y ESTIRAMIENTOS.
ENTRENAMIENTO:
Para dominar tu mente, controlar tu ritmo cardiaco y respiración.
En internet hay mil y una tabla de entrenamiento (para todos
los niveles), de las cuales hemos seleccionado una. Esta tabla
es muy sencilla para el entrenamiento de la media maratón,
.
Aunque os recomendamos que os olvideis de todas las tablas de
entrenamiento y simplemente hagais entrenamientos de forma constante
y porgresivamente.
ALIMENTACION:
El estomago es el segundo cerebro y no puede fallar. El reparte
toda la energia al resto del organismo. Aparte de un buen plan
de entrenamiento, el estomago es un factor importante en pruebas
de larga distancia. Aquí adjuntamos un plan de nutrición,
al menos dos días antes de la prueba, .
Os sugerimos comer siempre dos horas antes de cada carrera y
beber líquido hasta media hora antes de la misma, simpre
con moderación.
ESTIRAMIENTOS:
Para prevenir las lesiones. De nada sirve todo lo anterior si
no se hacen ejercicios de estiramiento y calentamientos, pues
una lesión supone la retirada temporal del corredor.
Para prevenirlas, nada mejor que los estiramientos. Antes de
toda carrera, debes de hacer este sencilla tabla .
No olvides al terminar de correr, descargar tensiones realizando
esta otra tabla .
Aunque sin
duda, lo más importante de todo, es tener paciencia y
constancia.
Esperamos
vernos en las Medias Maratones que corramos (Jerez, Bahía
de Cádiz, Rota/Chipiona, Via Verde y Palacios) y sobre
todo en la Maratón de Sevilla.
Para lograr
este objetivo, es necesario mucho entrenamiento. Para ello,
tendremos que robarle horas de juego a nuestros hijos, quitarle
tiempo a tu pareja e incluso ir al cansadostrabajo .
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